1、　　记忆力衰退的原因

2、　　随着年龄的增长和长期用脑，神经细胞面临着越来越快的衰老、死亡，致使细胞膜有效成份神经节苷脂(GM)丢失造成各离子通道不畅，包括钾离子通道，钠离子通道，引起各种头昏脑胀、头痛、失眠、记忆力衰退。

3、　　一、引发记忆力衰退的因素：

(相关资料图)

4、　　(1)年龄增大，整体素质下降；

5、　　(2)痴呆病的早期症状；

6、　　(3)脑力劳动过度；

7、　　(4)贫血；

8、　　(5)先天发育不良；

9、　　(6)脑外伤后遗症。

10、　　二、记忆衰退最常见的是脑萎缩，脑萎缩的前兆和进行期多表现为记忆力衰退，有时忘记约会或同事的名字，思维逻辑混乱，语言表达不完全，前记后忘，体质不佳，精神不振，严重时记忆力丧失，走错家门，亲友不辨，生活不能自理。性格变化暴燥无常或精神呆滞。

11、　　三、记忆衰退的其它影响：

12、　　(1)精神不振；

13、　　(2)易疲劳；

14、　　(3)免疫功能低；

15、　　(4)性功能减退；

16、　　(5)生活兴趣不高；

17、　　(6)关节或肌肉痛；

18、　　(7)怕冷、怕风、怕热、怕事、怕烦；

19、　　(8)孤避；

20、　　(9)固执。

21、　　延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先,不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。其次,必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒， 注意记忆卫生。再次,人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。

22、　　英国科学家研究发现：喝茶能够改善记忆力

23、　　据中国日报报道英国科学家最新的一项研究发现，普普通通的茶叶是改善记忆力的“良品”之一，多喝茶能使人的大脑更健康，还能预防因衰老引起的记忆力减退和阿尔茨海默症（俗称为早老性痴呆）等。

24、　　据英国媒体10月26日报道，上述研究结论是由英国纽卡斯尔大学药用植物研究中心的科学家们提出的。负责此项研究的埃德·奥凯洛博士介绍说，他和他的同事用红茶和绿茶进行了一系列试验后发现，茶叶中的一些化学成分能有效防止一种神经传递素———乙酰胆碱的过度缺失，从而有助于记忆力的保持。

25、　　有关研究发现，在阿尔茨海默症患者的脑部，乙酰胆碱水平都非常低。因此，在治疗这一病症时，医生通常都是让患者服用一些药物，促使其脑部的乙酰胆碱恢复到正常水平。奥凯洛博士说，茶叶中所含的化学物质正好可以保持脑部的乙酰胆碱量，不会使它下降到太低的水平。

26、　　记忆就是要把握最初的几秒

27、　　20分钟60%

28、　　1小时45%

29、　　9小时35%

30、　　1天30%

31、　　2天25%

32、　　6天22%

33、　　30天20%

34、　　时间冲淡我们学到的东西的力量是巨大的，因为这个过程在学习之后立即就开始了。为了干扰这个删除过程，下面介绍两种巩固记忆的方法：

35、　　应用“用SEA来SEE”的力量巩固初始学习的效果。

36、　　你的心灵画板上不是只有上百种，而是有上千种可用于锻炼心灵之眼的感觉和情绪。你可以通过添加声音、触觉或气味等元素让意象鲜活起来，把二维画面变换成契合的经历，你是画家，也是作曲家，可以用自己的能力创造心灵的旷世杰作。

37、　　利用联想法则汲取已经拥有的知识，进入大脑无限的储藏空间。

38、　　你可以模拟神经元的连接方式加快学习过程。大脑在肉眼看不见的地方是怎样连接个别脑细胞的，你也用同样的模式把早已存在于你长期记忆中数百万的事实、数字、经验和新材料连接在一把。

39、　　把握最初的几秒

40、　　分散学习时间，使记忆扩充到最大。学后不复习，时间间隔越长，记得的"就越少。

41、　　找几位志愿者试做这个练习，或请人在你身上做。要求志愿者（或你自己）尽可能记忆有顺序的多个数字。先以每秒钟一个数字的速度大声朗读下面的二十位数字：

42、　　1 3 1 4 5 9 2 6 5 3 5 8 9 7 9 3 2 3 8 4

43、　　然后让大家从头开始背。等大多数人都结结巴巴起来时，立刻让他们重复最后一个数字，接着是倒数第二个数字，以此类推，直到大家脑子都一片空白为止。

44、　　你会发现，对最初四到七个数字的记忆最强，这就是“最初效果”。我们通常都能记住学习阶段刚开始时学到的东西。有些人可能会记住最后一两位数字，这是“新近效果”，最后发生的几件事物我们往往也比较容易记住。最容易被失落的就是中段的信息，清单越长，遗忘的信息就越多。这和理解没有关系，完全是记忆的本质所致。

45、　　如果缩短清单，记忆力立马飙升。分散学习时间，就可以提升学习期间的记忆能力，因为注意力集中的时间长短因记忆的材料而异，所以，学习时间的长短是可以主观控制的。我们追求的是有意的专注。如果有人告诉你，20世纪60年代末，人类飞到月球只花了11分钟，你可能很诧异。事实上，虽然太空人脱离地球3天后才抵达月球，但火箭燃料只燃烧了11分钟，就产生了足够脱离地心引的能量。一旦进入外太空，阿波罗号不费吹灰之力就可以飞抵月球。记忆也是如此，最初几秒钟的全神贯注可以让后面的时间几乎不费工夫。

46、　　尝试用电视台模式来规范你的学习习惯。大部分电视节目的长度都不超过1小时，你单次坐下来学习的时间也应该以1小时为上限。你可能已经注意到，长度1小时的节目播出15分钟后会出现一段广告，这就是基本的下限。我发现，学习时间设定为最短15分钟，最长1小时，然后再接着做下一步的事，是最合适的。

47、　　复习材料，直到你能从头到尾毫无错误地背诵一遍为止，然后停30秒到1分钟，再背诵一遍。如果第二遍背诵也成功，标志着你这次学习可以告一段落。如果不成功，等30秒到1分钟，再背诵一遍。第一遍完美背诵确保你记忆的信息是正确的；第二遍背诵是为了建立自信，也标志着学习阶段的结束。告诉你一个不错的学习小窍门：如果你要记忆的是一张清单或一堆人名，第二遍要倒过来背。因为开头的部分我们自然记得较多。所以，我们从清单的末尾开始，倒着往前背，这有助于在最容易被遗忘的中间信息消失之前把它们抓回来。此外，你要对建立记忆的完美特性有足够的信心。人的心智天生神奇，但我们下意识地破坏了它的能力，因为我们总是把消极因素想到太多，也就是说，总想到忘记了多少，很少注意自己记住了多少。积极肯定有助于我们强化心智的神奇力量。

48、　　等10到15分钟，然后不看原始材料再背诵一遍。学习阶段告一段落后，信息立即从工作记忆转移到长期记忆。我把这一过程想象成下课时间结束后的幼儿园孩子，正列队走进教室。他们都很兴奋，精力旺盛地叽叽喳喳，如果没有老师的适当监督，有些孩子会跑出队伍，在走廊上消失。孩子天生容易分心，最不喜欢排队。记忆也一样。在10到15分钟的沉淀过程中，记忆也有类似的特性，信息容易遗失。

49、　　“记性力不好”不可小视

50、　　3月17日上午，有197位(最大78岁，最小20多岁)北京市民参加了北京友谊医院神经内科和北京师范大学心理学院联合开展的记忆力下降义诊活动，结果表明，就诊者中有超过半数的记忆力下降源于情绪障碍。

51、　　记者在现场看到，排除了那些容易导致记忆力下降的特殊疾病(如甲状腺功能异常、糖尿病等)和特殊用药史后，每位就诊者都要在专业医生详细指导下完成焦虑和抑郁两个量表的测评。北京友谊医院心理门诊柏晓利副主任医师介绍说，他们发现不少病人以记忆力下降为主诉，但其症结却是情绪抑郁。此次义诊发现有近60%的患者(中青年人居多)情绪测评分值较高，表明其记忆力下降与情绪抑郁高度相关。柏医生说，抑郁造成的记忆力下降与情感波动，社会、工作压力有关，只要对症治疗就会有效。该院心理门诊曾在两年前对30位以

52、　　记忆力下降为主诉的抑郁病人在抗抑郁之前和用药两个月后分别测试记忆力，结果发现用药前后记忆商平均上升了两个等级。

53、　　此次义诊还有不到半数的就诊者情绪测评正常，他们被安排接受了更为复杂的记忆力智能量表的测试，这些测试有助于老年性痴呆的早期发现。

54、　　【专家指导】音乐训练增强孩子记忆力

55、　　加拿大一项最新研究显示，学习音乐的孩子比不学音乐的孩子有更好的记忆力

56、　　20日发表在《脑》季刊网络版上的这项研究显示，经过一年音乐训练的孩子在记忆测验中的表现比没有学习音乐的孩子要好。

57、　　加拿大安大略省一所大学的心理学、神经系统科学和行为学教授劳雷尔·特雷纳说：“研究显示，如果你学习音乐的话，你的大脑运转与没有学习的人是不同的。

58、　　研究首次显示，接受音乐训练的孩子与未接受音乐训练的孩子在一年内大脑反应就会产生差异。”

59、　　研究者在一年中对两组４至６岁的孩子进行了4次测试。其中一组学习音乐，另一组则不接受音乐训练。测试内容有区别和声、节奏和旋律的音乐测试及听完一列数字后复述等记忆测试。结果发现，孩子的记忆力在短短4个月后就有了变化。

60、　　研究者表示，虽然此前已有研究显示，年龄稍大的孩子接受音乐训练后比上戏剧课的孩子在智商上有更大提高，但他们的研究首次确定音乐训练对更年幼的孩子也有类似效果。

61、　　人的记忆力一代比一代强

62、　　瑞典日前公布的一项长期调查结果显示，由于受教育程度提高、兄弟姐妹减少以及营养改善等，现代人的记忆力一代更比一代强。

63、　　为研究痴呆症的早期征兆和人类记忆力的演变过程，瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在过去20年里，每隔5年对4200名25岁至80岁的瑞典

64、　　人进行抽样调查。结果发现，被调查者的情节记忆力一代胜过一代，也就是说孩子能比他们的父母记住更多东西。

65、　　情节记忆是指有关生活情节的实况记忆，属长期记忆的一种，也是心理学记忆研究领域的重要研究项目。

66、　　研究项目负责人、斯德哥尔摩大学心理学教授尼尔松认为，促使人的情节记忆力逐代增强的原因主要是随着受教育程度的提高，人的抽象思维得到更好的训练；随着兄弟姐妹的减少，儿童更多地受到父母的关注和培养；随着生活水平的提高，人的膳食结构更趋于合理。

67、　　尼尔松指出，这一研究成果可以为部分地区推迟人们的退休年龄，延长人们的工作年限提供依据。（新华）

68、　　锻炼身体可提高记忆力

69、　　与人们常说的四肢发达头脑简单恰恰相反，经常锻炼身体有助于提高大脑的记忆力，科学家对老鼠的实验甚至发现锻炼身体能增加新的脑细胞。

70、　　由美国哥伦比亚大学等研究机构的科学家组成的一个科研小组，在最新一期美国《国家科学院学报》上发表报告指出，他们首先对老鼠进行了研究，并利用核磁共振技术对老鼠的大脑进行分析。结果发现，身体经常运动的老鼠不但大脑供血量比不经常运动的老鼠大，而且还新生长出一些负责记忆的脑细胞。

71、　　研究人员发现，这些新生长出的脑细胞位于大脑的海马体齿状脑回部位，这一部位与记忆有关，比如人们的记忆力随着年老而衰退就与它的功能衰退有联系。

72、　　后来，科学家又对志愿者进行了对比研究。他们让一组志愿者接受３个月的有氧锻炼，并利用核磁共振技术对他们的大脑进行分析。结果发现，锻炼身体的志愿者比没有锻炼身体的大脑供血量大，并且锻炼得越好，大脑供血情况就越好。由于无法像研究老鼠一样研究志愿者的大脑，因此科学家无法验证他们是否增加了新的负责记忆的脑细胞，不过研究人员推测锻炼身体对人类大脑的影响与对老鼠的相似。

73、　　这一研究小组说，他们将进一步研究什么类型的锻炼能够最有效地提高记忆力。

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